Menurut para ahli, kita adalah seorang hidup di dunia yang sangat stres. Penelitian oleh Mental Health UK mengungkapkan bahwa 91 persen dari kita telah mengalami tingkat tekanan atau stres yang ekstrem di beberapa titik selama setahun terakhir, yang mungkin menjelaskan mengapa mencari “suplemen untuk menurunkan kortisol” naik lebih dari 5.000 persen dalam sebulan terakhir saja.
Sementara beberapa stres adalah normal – dan penting – untuk semuanya mulai dari mengatur metabolisme dan menjaga kesehatan hormon yang baik, terlalu sering bisa menjadi masalah. Ketika kita menghadapi situasi yang membuat stres, respons stres kita secara otomatis dipicu.
Mengapa kita semua sangat stres?
Meskipun secara historis ini akan dipicu sebagai hasil dari dikejar oleh singa atau sesuatu yang sama-sama mengancam jiwa, di dunia modern saat ini disebabkan oleh segala sesuatu mulai dari jam kerja yang panjang hingga peringatan media sosial. Ketika respons stres dipicu secara konstan, ia mengarahkan tubuh ke dalam keadaan stres kronis, yang mendorong detak jantung dan napas yang lebih cepat dan melonjaknya hormon stres, seperti adrenalin dan kortisol, dan membuat Anda merasa terhubung secara permanen. “Tubuh kita dirancang untuk tekanan besar [so] Kita dapat mengatasinya, banjir hormon dan perbaikan yang diperlukan ketika stres hilang, ”kata praktisi kulit dan pendiri merek Annee de Mamiel, yang penelitiannya yang luas tentang subjek stres dan kulit telah menyebabkan peluncuran serum respons stres pertama merek baru -baru ini.” [so face] Dosis mikro konstan pada tingkat harian. Responsnya sama dengan tekanan intens dari peristiwa besar dan paparan kortisol yang konstan dalam sistem ini berdampak pada sistem lain di dalam tubuh. “
Suplemen stres terbaik sekilas:
FAQ
Di bawah ini, beberapa bahan terbaik untuk diwaspadai, dan suplemen untuk dicoba:
Ashwagandha
Hasil dari uji coba ilmiah menunjukkan bahwa mengambil 300mg Ashwagandha dua kali sehari dapat menyebabkan pengurangan yang signifikan dalam stres dan kecemasan – dalam satu penelitian, peserta melihat pengurangan 27,9 persen dalam kadar kortisol. Ini juga memiliki sifat antioksidan, yang dapat membantu kesehatan seluler kita dan mengurangi peradangan.
Magnesium
Kemungkinan Anda sudah mengonsumsi suplemen magnesium untuk membantu tidur dan pemulihan otot. Ini juga brilian untuk memfasilitasi sistem saraf yang seimbang dan tampaknya bermanfaat dalam memulihkan keseimbangan ke sumbu HPA – atau dikenal sebagai hubungan antara hipotalamus, kelenjar hipofisis dan adrenal, yang merespons rangsangan stres dengan melepaskan berbagai hormon. Penelitian telah menunjukkan bahwa mereka yang memiliki asupan magnesium yang lebih rendah cenderung memiliki tingkat stres dan kecemasan yang lebih tinggi, jadi bertujuan untuk melengkapi asupan harian yang disarankan 300-400mg per hari dapat membantu.
CBD
CBD – atau cannabidiol, seperti yang diketahui secara formal – berasal dari tanaman ganja, namun tidak memiliki kualitas psikoaktif dari bahan -bahan lain dari tanaman, seperti THC. Anda tidak akan menjadi tinggi. Sebaliknya, penelitian telah menunjukkan bahwa itu bisa efektif dalam mengurangi kecemasan dan stres. Ambillah melalui tingtur di bawah lidah Anda dengan cara cepat untuk melepas ujungnya.
L-theanine
Dikenal karena sifatnya yang menenangkan, Anda akan menemukan asam amino L-theanine dalam teh hijau dan hitam. Ini merangsang produksi hormon bahagia kita, seperti GABA, serotonin dan dopamin, di otak, kemudian membantu mengatur suasana hati dan menenangkan kita. Ini juga telah terbukti meningkatkan tidur pada mereka yang mengalami stres.
Rhodiola rosea
Adaptogen lain, Rhodiola rosea juga bekerja pada poros HPA, membantu mengelola respons tubuh terhadap rangsangan yang membuat stres – penelitian telah menemukan bahwa itu dapat membantu keduanya dengan masalah psikologis yang lebih ringan, seperti merasa sedikit lelah, serta dengan yang lebih rumit, seperti kecemasan, depresi, kelelahan dan banyak lagi.
FAQ
Bagaimana saya bisa tahu jika saya stres?
Jika Anda merasa lelah, menderita masalah pencernaan, memiliki konsentrasi yang buruk, jantung berdebar -debar, sesak napas, sakit kepala atau ketegangan, sering pergi ke toilet atau kesulitan tidur, kemungkinan Anda stres kronis. Dan Anda tidak sendirian. Acupuncturist Inggris yang terkenal, Ross J. Barr, menegaskan bahwa jumlah klien yang datang melalui pintunya yang menderita penyakit yang sangat modern ini telah meningkat dari 20 persen setahun yang lalu, menjadi 80 persen hari ini. “Orang -orang menderita kecemasan dan peningkatan kadar kortisol dan adrenalin, yang dirancang untuk membantu kita mengambil risiko menilai dan menghindari bahaya di masa -masa awal kemanusiaan. Sekarang, jika kita terlalu banyak menjalankannya, mereka menyebabkan kita khawatir, membalas dan berjuang untuk menemukan kedamaian batin,” katanya. “Mereka yang memiliki tingkat ultra-dibesarkan tidak dapat duduk dan menonton Netflix tanpa secara kompulsif memeriksa ponsel mereka-perasaan bahwa Anda selalu perlu melakukan sesuatu yang lain.”
Apakah suplemen stres benar -benar berhasil?
Dari meditasi dan pernapasan hingga meluangkan waktu dan tidak melakukan apa -apa, banyak mengelola stres adalah tentang kebiasaan gaya hidup yang dibuat setiap hari – tetapi nutrisi kita juga sangat penting. Kadar gula darah pertama yang pertama, seimbang akan membantu mempertahankan suasana hati yang mantap, jadi cobalah untuk menghindari alkohol, makanan ultra-olahan dan apa pun yang sarat dengan gula, dan makan makanan seimbang yang kaya akan makanan dan sayuran utuh.
Di luar itu, ada bahan -bahan tertentu yang dapat Anda masukkan untuk membantu meningkatkan ketahanan tubuh terhadap stres. Adaptogen adalah ramuan yang telah terbukti secara ilmiah untuk membantu dengan ini. “Budaya yang berbeda memiliki pahlawan adaptogenik yang berbeda,” jelas Rhian Stephenson, ahli gizi, naturopath dan pendiri Artah. “Sementara pahlawan obat tradisional Tiongkok Rhodiola, Ayurveda mencintai Ashwagandha – tetapi kedua sistem sepakat bahwa mereka dapat membantu dengan suasana hati, stres, dan tidur kita.”
Bahan apa yang harus saya cari dalam suplemen stres?
Mengingat bahwa stres telah menjadi bagian yang meresap dari seluruh kehidupan kita dalam beberapa dekade terakhir, tidak mengherankan bahwa kita menjadi jauh lebih akrab dengan pahlawan anti-stres tertentu seperti Magnesium dan Ashwagandha. Tetapi serta mencari suplemen yang dapat mengurangi stres dan kecemasan dengan menurunkan kortisol, penting juga untuk memperhatikan suplemen yang secara aktif dapat meningkatkan faktor perasaan baik otak Anda juga. “L-Tyrosine adalah pilihan yang sangat baik, memberikan bahan baku yang dibutuhkan otak kita untuk produksi dopamin,” jelas Dr Vijay Murthy, dokter obat fungsional dan salah satu pendiri Harley Street Clinic Murthy Health. “Untuk mendukung fungsi otak secara lebih luas, vitamin B6 dan magnesium glisinat adalah tambahan yang bagus, membantu menciptakan lingkungan yang sempurna untuk sistem dopamin kami untuk berkembang,” tambahnya.
