Ini karena “kekurangan gizi dapat mengakibatkan penurunan berat badan dan kekurangan gizi yang menyebabkan kelelahan dengan kekurangan energi, konsep utama kelelahan,” tinjauan ilmiah baru -baru ini yang melihat status gizi sebagai mediator untuk catatan kelelahan. “Ketika protein dan asupan energi gagal memenuhi kebutuhan individu, penyimpanan tubuh dikabolasi untuk menyediakan energi, yang mengarah pada penipisan lemak tubuh dan otot dengan gejala akibatnya seperti kelelahan atau kelelahan.” Studi lain yang melihat hubungan antara kelelahan dan protein menemukan bahwa “asupan protein yang lebih tinggi secara independen terkait dengan risiko lebih rendah kelelahan sedang dan parah.”
2. Kehilangan massa otot
“Protein penting untuk sendi, pemulihan otot dan pembangunan otot. Ini juga membantu Anda mempertahankan massa otot dalam jangka panjang,” jelas Pérez-Trejo Soltwedel. “Sangat penting jika Anda memiliki sesi olahraga yang intens – tidak ada gunanya melakukan latihan anabolik atau kekuatan dan kemudian tidak memberi makan otot Anda.”
Untuk itu, makan protein yang cukup juga dapat membantu Anda mencapai hasil yang lebih baik dari latihan Anda. “Anda bisa melakukan latihan berjam-jam dan tidak melihat perubahan dalam tubuh Anda atau bahkan mendapatkan massa otot, jika Anda tidak makan cukup protein,” kata Pérez-Trejo Soltwedel. Dan jika Anda tidak sering berolahraga? “Itu bahkan lebih buruk,” katanya. “Anda tidak akan bisa mempertahankan massa otot yang Anda miliki.”
3. Kuku rapuh dan rambut rontok
Jika kuku dan rambut Anda tidak terlihat sehat, itu bisa menjadi pertanda Anda tidak mendapatkan cukup protein. Lagi pula, “protein mengandung kolagen dan keratin, yang sangat diperlukan untuk kuku, rambut, dan kulit yang sehat,” kata Pérez-Trejo Soltwedel. “Jika Anda tidak mengonsumsi cukup protein, kulit Anda bisa menjadi sangat kering, kuku Anda akan mulai pecah, atau Anda bahkan bisa mengalami kerontokan rambut.” Jika Anda memperhatikan salah satu dari gejala -gejala ini, pasti bijaksana untuk mengunjungi dokter agar kadar protein Anda diperiksa.
4. Mengidam di sela -sela makan
“Jika Anda hanya mengonsumsi karbohidrat, Anda mungkin selesai makan dan merasa lapar setengah jam kemudian-Anda tidak pernah merasa puas,” catat Pérez-Trejo Soltwedel. Ini karena protein sebenarnya dapat meningkatkan perasaan kenyang, sementara karbohidrat sederhana dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang menyebabkan hasrat nanti. “Daripada meraih roti putih dan sereal kaya gula yang rusak dengan cepat dan menawarkan sedikit nilai gizi, mulailah hari dengan sarapan kaya protein,” rekomendasikan Kaliga. “Diet protein tinggi dapat mengurangi ghrelin, hormon yang menandakan otak Anda ketika saatnya makan, dan meningkatkan peptida, yang menandakan rasa kenyang.”
Bagi mereka yang mengikuti diet nabati atau vegan, Pérez-Trejo Soltwedel merekomendasikan bekerja dengan ahli gizi yang dapat memberi nasihat tentang makronutrien yang tepat. “Anda juga harus menambah vitamin, mineral, magnesium, dan omega,” katanya. “Pastikan untuk mengonsumsi protein dari biji -bijian dan kacang -kacangan.”
