Dia juga mencatat bahwa hubungan kita dengan cahaya – sangat sedikit sinar matahari di siang hari dan banyak cahaya biru dari perangkat kita di malam hari – telah mengganggu ritme sirkadian kita, yang menentukan jalur metabolisme kita siang dan malam, sehingga membingungkan tubuh kita. Dan terakhir, ada hubungan kita dengan suhu: aktivitas metabolisme yang bermanfaat dirangsang oleh perubahan suhu, tetapi kebanyakan dari kita akhirnya menghabiskan waktu di ruangan yang suhunya selalu sama, dengan pemanas sentral. “Hal-hal inilah yang dihadapi oleh tubuh saat ini – 50 tahun yang lalu, hal tersebut tidak terjadi,” kata Dr Means.
Fiuh. Tidak ada keraguan bahwa ini adalah daftar lengkap keadaan gaya hidup yang bisa – jika Anda membiarkannya – membuat Anda kewalahan. Sedihnya, banyak dari kita yang menderita suatu bentuk disfungsi metabolik, namun ketika saya menunjukkan betapa mengerikannya hal ini, Dr Means hanya positif. “Ini sebenarnya berita yang sangat optimis, karena jika kita dapat memahami bahwa ada faktor utama yang menyebabkan sebagian besar masalah kesehatan yang kita hadapi, maka hal ini akan memberikan kita fokus pada upaya kita,” jelasnya. “Salah satu hal yang membuat orang merasa kewalahan dalam perjalanan kesehatan dan kesejahteraan mereka adalah rasanya ada banyak hal yang harus dilakukan, namun memahami dan menangani metabolisme kita akan memberi kita hasil terbaik.”
Bagaimana meningkatkan kesehatan metabolisme Anda
Ukur biomarker Anda
Langkah pertama, menurut Dr Means, adalah benar-benar mengenal dasar-dasar kesehatan Anda dengan meminta dokter melakukan tes darah untuk mengukur serangkaian biomarker dasar. Beberapa hal penting yang perlu diketahui adalah glukosa puasa, hemoglobin, kadar trigliserida, rasio kolesterol total terhadap HDL dan tekanan darah, serta lingkar pinggang Anda, yang dapat Anda lakukan di rumah (carilah di bawah 88cm untuk wanita atau di bawah 102cm untuk wanita. laki-laki). “Ini semua adalah metrik kesehatan yang mendasar, dan biayanya juga tidak mahal. Saya merekomendasikan pengujian setiap kuartal.”
Setelah Anda memilikinya, Anda dapat melacak dan melihat peningkatannya berdasarkan kebiasaan gaya hidup sederhana yang Anda lakukan, yang dapat memberikan keuntungan hanya dalam sebulan. “Jika Anda melacaknya dari waktu ke waktu, dan mereka bergerak ke arah yang benar, maka Anda tahu bahwa Anda melakukan hal yang benar untuk kesehatan Anda.”
Mulailah dengan pola makan Anda
Sebagian besar dari kita sudah menyadari bahwa makanan adalah bahan bakar, namun perlu juga diingat bahwa makanan itulah yang dibutuhkan sel-sel kita untuk membangun kembali, beregenerasi, dan melakukan tugasnya dengan baik. “Hilangkan makanan ultra-olahan dari dapur Anda – yang berarti tepung putih olahan, tambahan gula, minyak biji-bijian industri… segala sesuatu yang dibuat di pabrik dan kemudian tidak memberikan dampak apa pun terhadap kesehatan kita,” katanya. “Kemudian, ini tentang memasukkan lima elemen makanan sehat secara metabolik ke dalam setiap makanan, sesuatu yang saya diskusikan di buku ini.” Ini termasuk serat, probiotik, lemak omega, antioksidan dan protein sehat. Jika Anda berkomitmen selama enam minggu untuk tidak mengonsumsi UPF dan memilih makanan ini, katanya Anda akan merasa “sangat berbeda”.
Tidur
Tidur sangat penting bagi kesehatan seluler kita karena pada malam hari tubuh kita membersihkan sisa metabolisme dan memperbaiki semua kerusakan yang terjadi pada siang hari. Ketika kita tidak cukup tidur, proses regeneratif ini juga tidak terjadi, sehingga kita menghadapi kesehatan yang buruk yang bisa menjadi lebih buruk seiring berjalannya waktu. Prioritaskan tidur, pastikan Anda meredupkan lampu di rumah beberapa jam sebelum waktu tidur untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa sudah waktunya istirahat. Demikian pula, cobalah dan pastikan Anda mendapatkan cukup cahaya dalam 30 menit pertama setelah bangun tidur untuk meningkatkan kualitas tidur di kemudian hari – selama bulan-bulan musim dingin, lampu SAD dapat membantu meniru sinar matahari.
Jaga kesejahteraan emosional Anda
Kesehatan emosional kita jauh lebih penting daripada yang kita pikirkan, itulah sebabnya penting bagi kita untuk menemukan cara untuk memelihara pikiran dan jiwa, serta tubuh kita. Sebagian besar dari hal ini dimulai dengan komunitas dan mencari orang untuk menghabiskan waktu bersama, dalam kapasitas apa pun yang diperlukan. Merasa terisolasi “menimbulkan peradangan dan juga dapat secara langsung melukai mitokondria kita, pusat energi sel yang bertanggung jawab untuk proses metabolisme”, kata Dr Means. Dengan ponsel yang selalu ada di genggaman, aplikasi berita yang aktif (terutama akhir-akhir ini), terkadang kita berpikir bahwa kita lebih terhubung dibandingkan saat ini – sebenarnya, melihat orang-orang di kehidupan nyata sangatlah bermanfaat. Sel Anda akan berterima kasih.
Hubungkan diri Anda dan pahami gejalanya
Kemampuan kita untuk terhubung dengan diri kita sendiri dan memahami – dan mendengarkan – tubuh kita secara implisit adalah sesuatu yang sangat disukai oleh Dr Means. Dia ingin kita memperlambat dan menghabiskan waktu berhubungan dengan tubuh dan apa yang ingin disampaikannya kepada kita. “Renungkan keajaiban hidup, fakta bahwa kita ada di sini dan hidup,” katanya. “Tubuh wanita terikat dengan siklus alam lainnya, termasuk pasang surut air laut, bulan, dan musim, jadi mulailah perjalanan kesehatan Anda dari rasa kagum dan penghargaan. Ini membantu memberdayakan kita untuk membuat keputusan tentang kesehatan kita.”
Meskipun hal ini mungkin terdengar agak membingungkan bagi sebagian orang, pada dasarnya penting untuk memahami bahwa gejala apa pun yang Anda alami adalah percakapan yang coba dilakukan tubuh kepada kita tentang kebutuhannya yang tidak terpenuhi dalam beberapa cara. Meskipun banyak dari kita secara otomatis mencoba menghilangkan gejala-gejala kita dengan pengobatan atau kebiasaan lain, Dr Means mengatakan ini adalah tentang mempertimbangkan apa yang dapat dilakukan untuk memenuhi kebutuhan tubuh. “Jalankan daftar periksa sederhana: bagaimana makanan saya? Seperti apa tidurku? Apakah saya sudah mendapat cukup cahaya? Bagaimana emosiku? Dan sebagainya.”
